PJOK Kelas 5 SD/MI BAB 7 - Aktivitas Kelincahan dengan Kualitas Gerak

B. Aktivitas Kelincahan dengan Kualitas Gerak

Aktivitas kecepatan gerak dapat berupa jalan, lari, dan lompat. Latihan ini berguna untuk  melatih kecepatan dari reaksi  serta kekuatan

1. Latihan  dengan menggunakan ban bekas

Kali ini, kita akan berlatih jalan melewati ban bekas. Adapun langkah-langkahyang harus kita siapkan diantaranya sebagai berikut.

• Siapkan sepuluh buah ban bekas.
• Jajarlah ban bekas yang kalian siapkan dengan jarak sekitar sepuluh atau seratus cm.
• Jalanlah melompati ban bekas  dari ban nomor satu ke nomor berikutnya sampai habis.
• Meloncatlah dengan menggunakan satu kaki maupun dengan dua kaki.

2. Latihan meloncat bangku

Latihan jalan, lari, dan loncat melewati bangku dapat dilakukan melalui cara-cara berikut.

• Siapkan  lima bangku.
• Jajarlah bangku tersebut dengan jarak satu atau dua meter.
• Berjalanlah kemudian meloncati bangku pertama dan diikuti bangku berikutnya.
• Setelah yakin mampu melakukannya dengan baik, lakukan sambil berlari.

3. Latihan daya tahan

Daya tahan tubuh yang baik akan menjaga tubuh tetap segar. Meskipun sedang melakukan aktivitas olahraga. Berlatih meningkatkan daya tahan sangat penting  dan diperlukan. Adapun latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di antaranya sebagai berikut.

• Latihan lari jarak 1,6 km
  Mengingat bahwa kemampuan anak-anak tidak sama, maka diadakan tahap-tahap latihan. Tahap-tahap latihan tersebut ialah sebagai berikut.
  1) Tahap pertama berjarak 400 m. 
  2) Tahap kedua berjarak 600 m. 
  3) Tahap ketiga berjarak 1 km.
  4) Tahap keempat berjarak 1,3 km.
  5) Tahap kelima berjarak 1,6 km
• Setelah dilakukan secara bertahap, kemudian dilakukan lari yang sebenarnya.
• Anak-anak disiapkan untuk melakukan lari tersebut.

4. Menjaga irama lari

Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan dengan cara menjaga irama lari. Ada beberapa cara latihan untuk menjaga irama lari. Usaha yang dapat dilakukan diantaranya sebagai berikut.

• Latihan lari di tepi pantai
  Latihan lari di tepi pantai yang berpasir membawa beban tersendiri. Orang akan merasa lebih berat berlari di atas pasir.
• Latihan lari mendaki bukit
  Latihan ini dilakukan di daerah yang menanjak atau berbukit. Permukaan yang mendaki atau berbukit memiliki beban yang lebih berat dibandingkan pada daerah datar
• Latihan lari menuruni bukit
  Latihan ini dilakukan di daerah yang menurun. Jagalah keseimbangan tubuh dalam melakukan latihan lari menuruni bukit. Latihan ini bertujuan untuk  melatih kecepatan  frekuensi gerakan kaki

Share this post