PJOK Kelas 5 SD/MI BAB 9 - Kombinasi Pola Gerak Menekuk
3. Kombinasi pola gerak menekuk
Kombinasi pola gerak menekuk ialah gerakan peregangan punggung dan lutut. Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
- Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
- Angkat tangan kanan pelan-pelan ke atas melalui samping kiri badan.
- Posisi tangan lurus ke atas.
- Turunkan lengan ke bawah disertai kedua lutut ditekuk.
- Posisi punggung membukuk, sehingga posisi tubuh membungkuk.
- Tangan kanan turun dari depan hingga menyentuh lantai.
- Angkat badan hingga posisi tegap.
- Lengan kembali di samping paha.
4. Kombinasi pola gerak meliuk
a. Gerakan meliukkan badan ke kanan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
- Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
- Kedua lengan lurus ke atas.
- Telapak tangan bersatu di atas.
- Liukkan tubuh ke kanan.
- Posisi lengan masih tetap lurus ke atas.
- Pandangan tetap lurus ke depan.
b. Gerakan meliukkan badan ke kiri
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
- Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
- Kedua lengan lurus ke atas.
- Telapak tangan bersatu di atas.
- Liukkan tubuh ke kiri.
- Posisi lengan masih tetap lurus ke atas.
- Pandangan tetap lurus ke depan.
5. Kombinasi pola gerak memutar
a. Gerakan langkah dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
- Persiapan dalam posisi berdiri tegak.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan di ayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.
- Kedua kaki rapat pandangan lurus ke depan.
- Kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
- Persiapan dalam posisi berdiri
- Ayun dan putar kedua lengan ke belakang.
- Diikuti dengan gerakan kaki kiri mundur dua langkah.
- Ayun dan putar kedua lengan ke depan.
- Diikuti dengan gerakan kaki maju dua langkah.
- Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
c. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
- Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua lengan lurus ke samping kanan.
- Pandangan lurus ke depan.
- Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan, bersamaan kaki kiri bergerak menyamping dua langkah.
- Ayun dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping dua langkah.
0 Response to "PJOK Kelas 5 SD/MI BAB 9 - Kombinasi Pola Gerak Menekuk"
Post a Comment