PJOK Kelas 5 SD/MI BAB 10 - Renang Gaya Punggung
A. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung
Gerak dasar gaya punggung merupakan gerak yang efesien dalam menghemat tenaga serta mudah untuk dilakukan. Gerak dasar merupakan media yang paling tepat untuk memperkenalkan gerak meluncur, gerak tungkai, dan gerak lengan.
1. Latihan gerakan meluncur
- Berdiri di tepi kolam.
- Salah satu kaki ditekuk dan ditempelkan pada dinding kolam.
- Kedua tangan diluruskan ke atas sejajar dengan kepala.
- Bungkukkan badan ke belakang, pandangan ke atas dan posisi punggung menyentuh permukaan air.
- Kemudian dorongkan kaki yang menempel pada dinding kolam sehingga badan meluncur ke depan.
2. Latihan gerakan tungkai
Latihan tendangan kaki penting dipelajari secara bertahap yang berkaitan dengan gerakan tungkai maupun gerak pergelangan kaki. Tendangan kaki seperti mengayuh sepeda. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut.
- lakukan terapung telentang,
- luruskan tungkai, dan
- ujung kaki lurus.
b. Tahap pelaksanaan
- tekanan ke bawah bergantian atau berurutan antara telapak kaki dan jari-jari kaki,
- tarik tungkai mendekati tubuh hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lutut,
- lakukan gerakan menyerupai sikap sedang melangkahkan kaki, dan
- satu kaki menekan air dan kaki lainnya lurus.
c. Tahap gerak lanjutan
Gerakkan kaki ibarat sedang mengayuh sepeda. Agar pinggul tidak tenggelam sehingga membentuk posisi duduk, maka angkatlah perut. Dorong pinggul ke atas dengan menekan telapak kaki pada air dan tungkai lurus.
0 Response to "PJOK Kelas 5 SD/MI BAB 10 - Renang Gaya Punggung"
Post a Comment