PJOK Kelas 5 SD/MI BAB 10 - Renang Gaya Punggung

3. Latihan gerakan kaki

Untuk belajar renang gaya punggung gerakan kaki penting untuk dipelajari. Cara melakukannya ialah sebagai berikut:

• Latihan kaki yang pertama adalah dilakukan dengan posisi duduk di pinggir kolam renang.
• Kemudian kaki diluruskan ke depan.
• Setelah kaki lurus kemudian kaki digerakan dengan cara menendang dan menekan air di permukaan air.

Latihan gerakan kaki selanjutnya adalah dengan menggerakkan kaki dengan posisi duduk di kolam yang dangkal. Cara melakukan adalah sebagai berikut:

• Duduk di kolam yang dangkal.
• Kedua kaki diluruskan ke depan.
• Setelah kaki diluruskan, kaki digerakkan dengan menendang dan menekan air dengan posisi kaki dalam keadaan lurus.

Latihan yang dapat dilakukan adalah gerakan badan dengan keadaan telentang dan pada bagian kepala dipegang oleh teman atau guru. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Kalian tidur telentang di permukaan air.
• Kedua kaki diluruskan dan pada bagian kepala dipegang oleh teman atau guru kalian.
• Kemudian gerakan kaki dengan menendang air atau menekan naik turun.

4. Latihan gerakan lengan

Latihan dapat dengan mudah apabila dilakukan dengan sungguh-sungguh. Latihan dapat dilakukan di kolam renang yang dangkal pada posisi berdiri. Cara ini dapat dilakukan sebagai berikut:

• Berdiri di kolam yang dangkal, kemudian salah satu tangan diangkat ke atas dengan posisi tangan lurus.
• Kemudian tangan digerakkan memutar lengan ke belakang lurus.
• Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.

5. Latihan gerakan tangan

Cara yang dapat dilakukan untuk melatih gerakan tangan adalah mengerakkan tangan di permukaan air

dengan posisi kaki dipegang oleh teman. Cara melakukannya  adalah sebagai berikut:

• Tidur telentang di permukaan air dengan kaki dipegang oleh temanmu.
• Kemudian tangan digerakkan memutar lengan ke belakang lurus.
• Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
• Lakukan gerakan tersebut secara bersungguh-sungguh dan berulang kali.

Latihan  yang lain dapat dilakukan dengan menggunakan bantuan pelampung diapit antara kedua paha dengan posisi tidur telentang. Cara ini dapat dilakukan dengan mudah karena dapat dilakukan sendirian. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Tidur telentang di permukaan air.
• Kemudian menjepit pelampung dengan paha karena dengan pelampung badan kita akan terangkat ke atas.
• Setelah badan terangkat ke atas kita tinggal menggerakkan kedua lengan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.

Share this post